drazek 10

4, 6, 7, 9, 11 - te ćwiczenie możesz wyrzucić. Zamiast 4 możesz dać sciąganie wyciągu górnego lub drażek. Brzuch standardowo HST - od połowy mikro 10, ramiona tak samo.

Mi przy zwiększeniu ilości pociągnięć na drążku pomogły ćwiczenia na plecy i barki. Czyli ćwiczenia na wyciągu, wiosłowanie itp. Pozatym miałem trochę nietypowy drążek gdyż był on mniej więcej w kształcie litery Y. Dolna cześć litery była przymocowana do ściany a górna cześć była bardzo szeroko rozwarta. Jak zaczynałem ćwiczyć to na tym drążku nie [...]

Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

Super . Już wszystko wiem. Jedynie co mnie ratuje to najpierw masa później rzeźba. Chyba że robić na zmianę. 3 tygodnie Tak i 3 Tak. Ale spróbuję zrobić trening po 12 12 10 8 powtórzeń bez dokładania ciężaru co serie plus co dwa tygodnie zrobię sobie tydzień tylko pompki roznego rodzaju na uchwytach 4 razy w tyg po godzinie z obciążeniem na [...]

co z tego ze ktos sie nie podciagnie 10 powt jak np wiosluje 200 kilo? 1 seria na drazku temat tabu w aktualnosciach, drazek - jedyny wyznacznik treningu silowego dla jednego wyznacznikiem sprawnosci jest szpagat turecki, a dla innego przebiegniecie maratonu, czy 250 kilo na lawie bez koszuli.

[...] wojskowe 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x10 podciaganie do brody gryf dlugi <jak najszerszy uchwyt> 4x12 arnoldki na lawce skos 4x10 Nogi Maszyny same razem 12 seri po 12powturzen Sobota Plecy Podciaganie drazek szeroki uchwyt 4x10 wiosłowanie 4x12-14 wiosłowanie 1 hantla 4x14 Martwy 3x10 Dieta+suple i rośniesz na tym jak na Danonkach PZDR

Trenowałem 10 miesięcy tylko za pomocą hantli i pompek i dawało rade od 2 miechów dopiero mam sztangę bo to kolejne możliwości .... Więc jeśli to dopiero twój początek to spokojnie możesz tak trenować &#8230; jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać [...]

hst to w sumie FBW możesz pojechać takim FBW "mniej poukładanym" ale filozofia ta sama, całe ciało na jednym treningu. przykładowy plan: A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. albo przeplatać.

Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]

no to w srode robisz plecy na tym co mowisz ze wisi to wyciag robisz tego 4 serie po 10 albo 12 powtorzen jak chcesz i najlepiej ten drazek robic ze dwie serie robisz spuszczasz go przed siebie jak by na klatkie a dwie serie za siebie na barki jak bys spuszczal. kurde bym ci dal strone ale nie wiem czy mozna ale ciul tam trzymaj tu masz pelno [...]

a gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ?? P.S jutro pogadam z ojcem co i jak na temat siłki obciążenie już ma bo komuś tam robił i się zostały , gryf myślę [...]

Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]

Delikatnie możesz zacząć ćwiczyć tak z 6miesięcy na wprawę , zakup drążek i 2 hantle po jakieś 7-10 Kg zawsze ci się przydadzą i expander i coś ułożymy delikatnego na wstęp.

Do diety masowej trzeba wprowadzać trening na masę czy wystarczy sama dieta? Jak dotąd ćwiczyłem bez żadnych planów itd. Po prostu, o ustalonej porze podchodziłem pod drążek i podciągałem się tak 7-8 razy po 10 powtórzeń (aż czułem zmęczenie) i na tym kończyłem. Zjadłem jeszcze po treningu cottage cheese, multiwitaminę i szedłem spać. Zacząłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 169 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa, siła Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca(3 tyg nie cwiczyłem bo chorowałem) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka, poręcze, drążek Dieta : nie za bardzo, trzymam sie 10 wskazówek [...]

Sztangielki są o ile się nie mylę max 10, albo i 8. A trening chciałbym pod wytrzymałość, a nie pod siłę(mc/rdl/wiosło/wl/drążek)

Ludek 1 i ludek 2 to śmiechu warte. generalnie to jest tak - ćwicz standartowo barki to raz. Czyli np. 1) unoszenie bokiem 2) wyciskanie sztangi sprzed głowyt siedząc 3) unoszeni bokiem w opadzie Ale żeby dodatkowo wzmocnić efekt, nie można zaniedbać góry pleców. Czyli wiosłowania, drążek oraz szrugsy. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

I moim zdaniem Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (dałbym progresję 12-10-8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (zza głowy lub sprzed) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Martwy ciąg, 2s - Podciąganie sztangi w opadzie, 2s(może by drążek szerokim nachwytem) Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki parametry: cwiczenia glowne,bazowe-system 5x5 plaska piramida. wyjatek: drazek- 5x5 lub 8x3 staly ciezar we wszystkich seriach. ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar brzuch/lydki : 3x10-15 jw Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 19:09:59

[...] troche przeladowales, ucial by jedno cwiczenie z klaty. Napisz swoj aktualny trening nog i czy robisz ciagi z plecami. Cwiczenia podstawowe np.: siady, ciagi, podrzuty, drazek, wyciskanei sztangi. Dodatkowe, pompujace np.: rozpietki, prostowanie nog na maszynie, wszelkiego rodzaju izolacje. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 [...]